ONLAYN: 19

Qonaq: 844 Cəmi: 866
Saytda onlyan olanları görmək üçün QEYDİYYATDAN keçin.

Top10 Müəllif

Ay üzrə xəbər statistikası
Xaliq
Xəbər 33
Cəmi: 505
Kənan Heydərov
Xəbər 33
Cəmi: 5703
Sol Meleyim
Xəbər 17
Cəmi: 969
Th30
Xəbər 17
Cəmi: 28
Melis
Xəbər 12
Cəmi: 19
Elnare
Xəbər 9
Cəmi: 55
meley0001
Xəbər 4
Cəmi: 954
amon
Xəbər 2
Cəmi: 872
ODiNoKiY_VoLK
Xəbər 2
Cəmi: 342
Avara_Şair
Xəbər 2
Cəmi: 1570

Son Hədiyyə

Göndərilmiş hediyyə
Melis » _Uğurböceyi_

Mesaj: Salam

Pullu İstifadəçilər

Saytın ən varlı istifadəçilər
1) Esmeralda » 1,6 Milyon
2) Kənan Heydərov » 1,4 Milyon
3) Sensiz darixiram » 396,1 Min
4) L e o n » 357,2 Min
5) Sol Meleyim » 356,8 Min
6) Avara_Şair » 296,1 Min
7) AzizA » 291,6 Min
8) Elnare » 227,8 Min
9) _Yene_Tenha_ » 220,2 Min
10) amon » 155,3 Min
11) poppy » 144 Min
12) SeKeRCiK » 139,3 Min
13) meley0001 » 129,5 Min
14) _O.R.X.A.N_ » 120,8 Min
15) Nani_Fit » 87,1 Min
16) sessiz musiqim » 84,4 Min
17) Xaliq » 84,1 Min
18) pandisim » 82,8 Min
19) _Uğurböceyi_ » 80,2 Min
20) Ümidli gözəl » 79,5 Min

Reklam

Bir dəfə klik edin

Yuxu Yozmalar

Yozmalardan faydanlanmaq
A B C Ç D E Ə F G H İ J K L M N O Ö P Q R S Ş T U Ü V X Y Z

Mini Çat

Reklam,söyüş,təhqir olmaz
Mini çatı görmək üçün və mini çatda yazışmaq üçün Qeydiyyatdan keçin.

Top10 Şərhçilər

Ay üzrə şərhlərin statistikası
Xaliq
Şərh: 95
Cəmi: 567
_f_eride
Şərh: 85
Cəmi: 100
Elnare
Şərh: 80
Cəmi: 2240
Sol Meleyim
Şərh: 28
Cəmi: 2105
Kənan Heydərov
Şərh: 23
Cəmi: 7972
Th30
Şərh: 18
Cəmi: 18
Sensiz darixiram
Şərh: 16
Cəmi: 4292
Melis
Şərh: 12
Cəmi: 27
ODiNoKiY_VoLK
Şərh: 9
Cəmi: 107
Adnur xanım
Şərh: 8
Cəmi: 46

Top10 Xallar

Gün/Ay üzrə xalların statistikası
Kənan Heydərov
Bugün 744
Cəmi: 744
Xaliq
Bugün 679
Cəmi: 679
Elnare
Bugün 562
Cəmi: 562
Sensiz darixiram
Bugün 507
Cəmi: 507
Dear
Bugün 406
Cəmi: 406
sessiz musiqim
Bugün 280
Cəmi: 280
_f_eride
Bugün 226
Cəmi: 226
amon
Bugün 127
Cəmi: 127
GozeLoV
Bugün 115
Cəmi: 115
_AzƏrİ_QıZı_
Bugün 114
Cəmi: 114

Reklam

Bir dəfə klik edin
Əzələ kütləsini artıran qidalar
Sağlamlıq Yüklə
Əzələ kütləsini artıran qidalar
 
Əzələ kütləsini artıran qidalar

1. Yumurta
Böyük miqdarda zülal ehtiyatlarına malikdir. Vitaminlər, sink, dəmir və kalsiy ilə zəngindir. Yumurtadakı bütün bu xüsusiyyətlər onu əzələ kütləsini artırmaq üçün ən mühüm və balanslaşdırılmış ərzağa çevirir.

2. Toyuq filesi
100 qram toyuq ətinın tərkibində 30 qram zülal mövcuddur. Toyuq filesinin digər özəlliyi isə onu müxtəlif xörəklərdə, cürbəcür dadlarda hazırlana bilməsidir.

3. Su
Baxmayaraq ki, su qida deyil, amma əzələ toxumasının 75%-ni təşkil edir. Gün ərzində lazımi miqdarda su qəbulu enerjiləri bərpa edir, həzm sistemini normallaşdırır, hansı ki, bu amillər əzələlərin düzgün inkişafına səbəb olur.

4. Balıq yağı
Balıq yağı – ağır məşqlərdən sonra orqanizmin bərpa olunmasına yardım edir. Bu isə məşqlərin intensivliyini artırmağa imkan verir. Bundan əlavə, balıq yağı maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

5. Mal əti
Mal əti – keyfiyyətli zülalın əla mənbəyidir. Tərkibində çoxlu miqdarda A, E vitamini var.

6. Hinduşka əti
Hinduşka əti də həmçinin, çoxlu miqdarda zülal və 11 vitamini özündə birləşdirir.

7. Qarabaşaq (qreçka) 
100 qram qarabaşaq bioloji dəyəri 90% olan 18 qram protein təşkil edir.

8. Yulaf yarması
Yulaf yarması – zülal, minerallar, vitaminlər və sellüloza ilə zəngindir. Yulaf yarmasının digər özəlliyi isə onun tərkibində gec həzm olunan zülalların, elementlərin mövcud olmasıdır. Bu isə özü-özlüyündə gün ərzində tox qalmağımıza yardım edir.

9. 
Qızılbalıq
Qızılbalıq – zülal və omeqa -3 yağlarının ideal və ən güclü mənbəyidir. Bu keyfiyyətlər isə əzələ kütləsinin sürətli inkişafına, artmasına səbəb olur.

10. Şor
Nəinki idmançılar, həmçinin sağlam qidalanmaya üstünlük verən insanların gündəlik qida rasionunda şor olmalıdır. 100 qram şorun tərkibində 28 qram təmiz zülal var. Şorun digər üstünlüyü isə onun tərkibində eyni zamanda həm asan, həm də çətin həzm olunan zülalların olmasıdır.

Dostlarınızla paylaşın

Şərhlər: 1
  1. L e o n
    Maragli melumat ucun tewekkur
    -=* Medalları *=-

    -=* İmza *=-



Məlumat

Bildiriş!!
Hörmətli Qonaq, sizin qeydiyyatınız olmadığı üçün siz rəy yaza bilməzsiniz.Xahiş edirik qeydiyyatdan keçin.