ONLAYN: 5

Qonaq: 828 Cəmi: 836

Top10 Müəllif

Ay üzrə xəbər statistikası
Avara_Şair
Xəbər 108
Cəmi: 513
Sol Meleyim
Xəbər 52
Cəmi: 921
Love Angel
Xəbər 12
Cəmi: 172
Ümidli gözəl
Xəbər 5
Cəmi: 186
❤Hicablı❤qadın❤
Xəbər 2
Cəmi: 943
ODiNoKiY_VoLK
Xəbər 2
Cəmi: 284
JokeR
Xəbər 1
Cəmi: 9

Son Şərhlər

Əlavə edilmiş son şərhlər

Son Hədiyyə

Göndərilmiş hediyyə
JokeR » _NazLi_

Mesaj: Darixdim xatirlayarsan Azerdi

Pullu İstifadəçilər

Saytın ən varlı istifadəçilər
1) Esmeralda » 1,6 Milyon
2) Kənan Heydərov » 1,5 Milyon
3) ❤Hicablı❤qadın❤ » 479,1 Min
4) Sol Meleyim » 430,4 Min
5) Sensiz darixiram » 392,5 Min
6) _Uğurböceyi_ » 381,7 Min
7) L e o n » 357,2 Min
8) Avara_Şair » 301,1 Min
9) AzizA » 291,6 Min
10) Elnare » 220,2 Min
11) _Yene_Tenha_ » 220,2 Min
12) Ümidli gözəl » 172,7 Min
13) poppy » 145,4 Min
14) SeKeRCiK » 139,3 Min
15) amon » 136,4 Min
16) _O.R.X.A.N_ » 121,9 Min
17) Nani_Fit » 87 Min
18) pandisim » 82,8 Min
19) sessiz musiqim » 81,5 Min
20) JustWatch » 73,7 Min

Yuxu Yozmalar

Yozmalardan faydanlanmaq
A B C Ç D E Ə F G H İ J K L M N O Ö P Q R S Ş T U Ü V X Y Z

Mini Çat

Reklam,söyüş,təhqir olmaz
Mini çatı görmək üçün və mini çatda yazışmaq üçün Qeydiyyatdan keçin.

Ad Günün Mübarək !

Ad Günün Mübarək !

Ad Günün Mübarək !

Ad Günün Mübarək !

Top10 Şərhçilər

Ay üzrə şərhlərin statistikası
Elnare
Şərh: 58
Cəmi: 1379
Love Angel
Şərh: 22
Cəmi: 263
Ümidli gözəl
Şərh: 10
Cəmi: 546
Avara_Şair
Şərh: 10
Cəmi: 267
_Uğurböceyi_
Şərh: 6
Cəmi: 2509
Sol Meleyim
Şərh: 5
Cəmi: 2055
son nefes
Şərh: 3
Cəmi: 272
JustWatch
Şərh: 2
Cəmi: 105
Kənan Heydərov
Şərh: 2
Cəmi: 7666
Evrikaa
Şərh: 2
Cəmi: 6

Top10 Xallar

Gün/Ay üzrə xalların statistikası
Avara_Şair
Bugün 982
Cəmi: 982
Ümidli gözəl
Bugün 793
Cəmi: 793
Love Angel
Bugün 555
Cəmi: 555
Sol Meleyim
Bugün 506
Cəmi: 506
JokeR
Bugün 500
Cəmi: 500
Elnare
Bugün 458
Cəmi: 458
L e o n
Bugün 434
Cəmi: 434
son nefes
Bugün 244
Cəmi: 244
Zehra_A
Bugün 152
Cəmi: 152
Alizade
Bugün 101
Cəmi: 101
Əzələ kütləsini artıran qidalar
Sağlamlıq Yüklə
Əzələ kütləsini artıran qidalar
 
Əzələ kütləsini artıran qidalar

1. Yumurta
Böyük miqdarda zülal ehtiyatlarına malikdir. Vitaminlər, sink, dəmir və kalsiy ilə zəngindir. Yumurtadakı bütün bu xüsusiyyətlər onu əzələ kütləsini artırmaq üçün ən mühüm və balanslaşdırılmış ərzağa çevirir.

2. Toyuq filesi
100 qram toyuq ətinın tərkibində 30 qram zülal mövcuddur. Toyuq filesinin digər özəlliyi isə onu müxtəlif xörəklərdə, cürbəcür dadlarda hazırlana bilməsidir.

3. Su
Baxmayaraq ki, su qida deyil, amma əzələ toxumasının 75%-ni təşkil edir. Gün ərzində lazımi miqdarda su qəbulu enerjiləri bərpa edir, həzm sistemini normallaşdırır, hansı ki, bu amillər əzələlərin düzgün inkişafına səbəb olur.

4. Balıq yağı
Balıq yağı – ağır məşqlərdən sonra orqanizmin bərpa olunmasına yardım edir. Bu isə məşqlərin intensivliyini artırmağa imkan verir. Bundan əlavə, balıq yağı maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

5. Mal əti
Mal əti – keyfiyyətli zülalın əla mənbəyidir. Tərkibində çoxlu miqdarda A, E vitamini var.

6. Hinduşka əti
Hinduşka əti də həmçinin, çoxlu miqdarda zülal və 11 vitamini özündə birləşdirir.

7. Qarabaşaq (qreçka) 
100 qram qarabaşaq bioloji dəyəri 90% olan 18 qram protein təşkil edir.

8. Yulaf yarması
Yulaf yarması – zülal, minerallar, vitaminlər və sellüloza ilə zəngindir. Yulaf yarmasının digər özəlliyi isə onun tərkibində gec həzm olunan zülalların, elementlərin mövcud olmasıdır. Bu isə özü-özlüyündə gün ərzində tox qalmağımıza yardım edir.

9. 
Qızılbalıq
Qızılbalıq – zülal və omeqa -3 yağlarının ideal və ən güclü mənbəyidir. Bu keyfiyyətlər isə əzələ kütləsinin sürətli inkişafına, artmasına səbəb olur.

10. Şor
Nəinki idmançılar, həmçinin sağlam qidalanmaya üstünlük verən insanların gündəlik qida rasionunda şor olmalıdır. 100 qram şorun tərkibində 28 qram təmiz zülal var. Şorun digər üstünlüyü isə onun tərkibində eyni zamanda həm asan, həm də çətin həzm olunan zülalların olmasıdır.

Dostlarınızla paylaşın

Şərhlər: 1
  1. L e o n
    Maragli melumat ucun tewekkur
    -=* Medalları *=-

    -=* İmza *=-



Məlumat

Bildiriş!!
Hörmətli Qonaq, sizin qeydiyyatınız olmadığı üçün siz rəy yaza bilməzsiniz.Xahiş edirik qeydiyyatdan keçin.